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착한부자
건강식사 시간법 (생체리듬, 공복시간, 소화건강)
현대인들의 바쁜 일상 속에서 식사 시간이 점점 불규칙해지고 있습니다. 그러나 식사를 언제 하느냐는 음식의 질만큼이나 건강에 큰 영향을 줍니다. 이 글에서는 건강을 지키는 식사 시간의 중요성과 생체리듬, 공복시간, 소화건강을 고려한 식사법에 대해 자세히 알아보겠습니다.생체리듬에 맞춘 건강 식사 시간법사람의 몸은 단순한 기계가 아니라, 자연의 주기를 따르는 복잡한 유기체입니다. 그 중심에 있는 것이 바로 ‘생체리듬(서카디안 리듬)’입니다. 생체리듬은 하루 24시간을 주기로 반복되는 생리적 변화를 의미하며, 수면과 각성, 체온, 호르몬 분비, 그리고 소화 기능까지 광범위하게 영향을 미칩니다. 특히 식사 시간은 이 생체리듬에 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문에, 불규칙한 식사는 건강을 해칠 수 있습니다. 일반적..
2025. 8. 19.
건강 단식방법 장단점 (위산, 소화, 지속가능성)
간헐적 단식은 단순히 한 가지 방법만 있는 것이 아니라, 16:8, 5:2, OMAD(하루 한 끼) 등 여러 가지 방식이 존재합니다. 하지만 모든 단식법이 모든 사람에게 똑같이 맞는 것은 아닙니다. 특히 위산 분비, 소화 기능, 그리고 장기적으로 실천할 수 있는 지속 가능성은 개인차가 크기 때문에 신중한 접근이 필요합니다. 이번 글에서는 대표적인 단식 방법들을 비교하여 장단점을 정리하고, 각 방법이 어떤 사람에게 적합한지 살펴보겠습니다.건강 단식 방법 장단점 위산:위장 자극 정도 차이단식 시 가장 많이 호소되는 문제 중 하나는 바로 속쓰림, 위산 역류, 공복 속쓰림입니다. 위산은 음식물을 소화시키는 중요한 역할을 하지만, 공복이 길어지면 과도하게 분비되어 위 점막을 자극할 수 있습니다. 단식법별로 위산..
2025. 8. 19.
건강 주기적 단식 (세포청소, 자가포식, 인슐린)
최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 주기적인 단식, 즉 간헐적 단식이 주목받고 있습니다. 단식은 단순한 체중 감량을 넘어, 세포 청소, 자가포식, 인슐린 저항성 개선 등 과학적으로 입증된 다양한 건강 효과를 지니고 있습니다. 본 글에서는 단식이 우리 몸에 미치는 과학적 작용 원리를 중심으로, 세포 수준의 회복 메커니즘과 주요 호르몬 변화에 대해 자세히 살펴봅니다.건강 주기적 단식이 유도하는 세포청소: 노폐물 제거와 세포 회복 메커니즘단식이 주는 가장 큰 이점 중 하나는 바로 세포청소(cellular cleansing)입니다. 우리 몸의 세포는 평소에도 대사 활동 중 다양한 노폐물을 생성합니다. 이러한 노폐물은 체외로 배출되기도 하지만, 시간이 지나면 세포 내에 쌓이게 되고 이는 염증, 노화, 세포..
2025. 8. 18.
